Czytelnia

Michał Szczepański

tel. 603 129 478
Umów się online

Czy można ćwiczyć w ciąży?

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w ciąży nie tylko przynosi korzyści w postaci utrzymania lepszej kondycji, ale także minimalizuje w tym okresie objawy lekkich zaburzeń zdrowotnych oraz poprawia samopoczucie i samoocenę co jest szczególnie ważne dla łagodzenia chwiejnych stanów emocjonalnych.

Ciąża wywołuje w organizmie kobiety wiele zmian w układzie krążenia, oddechowym, ruchu oraz przeobrażenia w zakresie czynności wszystkich narządów wewnętrznych. Prawidłowy przebieg ciąży zależy od bardzo wielu czynników, wśród których najważniejszą rolę odgrywa ruch i prawidłowy sposób odżywiania się. Panujące przekonanie, że kobieta w ciąży powinna ograniczać aktywność fizyczną jest błędem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w ciąży nie tylko przynosi korzyści w postaci utrzymania lepszej kondycji, ale także minimalizuje w tym okresie objawy lekkich zaburzeń zdrowotnych oraz poprawia samopoczucie i samoocenę co jest szczególnie ważne dla łagodzenia chwiejnych stanów emocjonalnych.

Ćwiczenia dla kobiet ciężarnych powinny być zróżnicowane w zależności od stopnia zaawansowania ciąży. Nie zaleca się długotrwałych i uciążliwych wysiłków, męczących podróży czy bardziej intensywnych zajęć sportowych. Najbardziej korzystną forma ruchu jest aktywność na świeżym powietrzu, a także odpowiednio dopasowane ćwiczenia gimnastyczne. Wysiłek fizyczny odgrywa nie tylko ważną rolę dla prawidłowego przebiegu ciąży, ale także pełni istotne znaczenie w likwidowaniu zmian powstałych w następstwie ciąży i porodu. Powrót wszystkich układów ustroju do stanu przed urodzeniem dziecka trwa niekiedy kilka miesięcy. Okres ten można jednak wyraźnie skrócić wprowadzając odpowiednie ćwiczenia we wczesnym okresie połogowym. Odpowiednie ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają mięśnie brzucha i dna miednicy, pomagają w przywróceniu naturalnego położenia macicy i jej elementów więzadłowych zapobiegając wystąpieniu obniżenia się narządu rodnego i związanych z tym dolegliwości okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Jednocześnie odpowiednio ułożony zestaw ćwiczeń zapobiega zastojom żylnym i tym samym tworzeniu się zakrzepów, a także usprawnia mięśnie oraz przywraca kondycję fizyczną oraz prawidłową postawę.

autor: Dobry Dietetyk (MK)

źródło: Centrum Żywienia i Promocji Zdrowia

Przeczytaj inne porady z tej kategorii

Ile kalorii powinna spożywać kobieta w ciąży ?

Wrze 11, 2014 Dieta w ciąży

Odpowiednia podaż kalorii w diecie ciężarnej kobiety jest niezwykle istotna. Nie oznacza to jednak, że potrzeby energetyczne w ciąży są na tyle wysokie, by pojawiała ...

czytaj więcej

W ciąży należy ograniczyć sól

Wrze 11, 2014 Dieta w ciąży

Zbyt duże spożycie soli w trakcie trwania ciąży sprzyja powstawaniu nadciśnienia oraz obrzękom. Nadmiar sodu nie jest też obojętny dla organizmu dziecka.

czytaj więcej
Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe